双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，
呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。
保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，
让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，
同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，
吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。
一次做15~20个
猫式不仅可以充分伸展脊椎，
腿部和肩膀，去放松头颈背部，
还可以改善血液循环，
减少经期的痛苦，改善月经不规律。
所以在经期做这个体式是很有益的。
一次做15~20个
直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，
依次屈膝，用你的手去脚踝，
让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，
摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，
双手扶住脚背，脊背向上立直。
如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，
双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。
一次做10~15个
依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，
脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，
如果你还可以加强，
在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，
呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，
身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，
让自己处在一个舒适的而状态即可。
一次做10~15个
就再给大家介绍4个动作，
根据自己需要做30秒到1分钟左右，
不用快，慢慢来，心要静，
注意力要集中，才会有效果。
