在家如何锻炼腹肌 经典动作助你线条尽显

提示：此计划适合体重在正常体重范围，过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。

训练要点：组间休息时间控制在15-30秒，腹部保持收紧发力

训练前记得热身5分钟(维秘天使安排的是跳绳)

1.小哑铃负重转体(左右转)3x60秒

2.小哑铃负重转体(侧身左右转)左右各1组x60秒

3.平板支撑 3x60秒

4.四肢轮替俯撑 2x60秒(四肢撑地，右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒)

5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒

6.卷腹两头起 3x60秒

7.负重俄罗斯转体 3x60秒

8. 腹部拉伸