普拉提弧（pilates arc）被普拉提先生命名为Spine Corrector脊椎矫正器是非常贴切的！
普拉提先生设计和制作了不同形状的脊椎校正曲线用来匹配不同的客户。
普拉提弧（pilates arc）用于脊柱前屈（向前弯曲），伸展（后弯）、侧屈（侧弯）和旋转。弧的曲线对身体提供良好的本体反馈，帮助你感觉到的脊柱的运动。手臂放在身体两侧躺在弧上，打开胸腔，有助于放松髋部前侧以增加脊柱活动度；当这些地方紧张僵硬时，它可以限制脊柱屈曲和伸展的活动范围。每天都可以做这些练习。让我们动起来吧！一般准则
器械：普拉提弧；防滑垫；小枕头或其他垫的东西（可选）
呼吸：呼吸是一个可以提高脊柱活动度很好的工具（也是普拉提运动中非常重要的一个原则之一，请参考公众号前期文章）。在一般情况下，呼气时弯曲，吸气时延伸。
注意：保持动作的准确性。保证动作精准的同时再去挑战练习次数！普拉提先生说过：“把精力集中在正确的运动上......这些练习会使你在日常生活中反映你的优雅和平衡。”
小贴士
• 每天都可以练习。它能加深呼吸，使躯干热身和精力充沛。
• 根据客户身体不同选择是否使用小枕头或其他帮助物。
• 所有的练习，注意安全（特别是腰椎有问题的客户）。
目的：学会的腰椎（下背部）和骨盆的整合，促进腰椎屈曲；加强腹肌
设置：坐在小弧上（如图所示），弯曲膝盖。坐姿中立位，伸出手臂与肩膀同高，手掌相对。
1、吐气，让你的腹部和骨盆向后倾斜，腰椎向后弯曲，保持其他地方的相对稳定。
2、吸气的时候回到起始位置。
练习次数：做4-8次
教练提示：把三个手指尖对腰椎棘突（触觉提示）来确保你的客户是移动弯曲腰椎。许多客户将胸椎屈曲而腰椎是僵硬的没被激活。
目的：增加腹部力量和脊柱活动度
设置：中立位坐在凹槽上（如图所示）；感觉你的背后有弧的支持。把双手放在头上。
1、呼气，从下背部开始脊椎开始逐节滚落到弧上，保持背部贴在弧上。
2、吸气，下背部保持在弧上，延伸身体。
3、呼气的时候卷起到起始位置、脊椎一节节剥离弧面。
4、吸气的时候感觉你的脊柱在延长。
练习次数：做6-10次。
小贴士：焦点放在感觉每个椎骨逐节的活动，并用弧的反馈来帮助识别僵硬点。
教练提示：脊椎活动的最大范围，什么是舒适和安全的地方。有些客户会很容易地一路滚到弧上，而有些客户会很困难，需要小枕头辅助。
目的：促进胸椎的活动性；有助于查明和纠正身体的两侧不平衡。
设置：侧躺在弧上（如图所示）。双手放在头上。
1、吸气的时候延伸身体
2、呼气，抬高身体到下部肋骨，躯干侧屈（如图所示）。
3、吸气的时候回到你的起始位。
练习次数：每侧4-6次。
小贴士：利用身体对弧的压力来启动动作。
教练提示：小心做这个练习时，特别是侧屈有疼痛或不舒适的时候。
