双杠臂屈伸这个动作，是健身的黄金动作，它对增肌有什么作用呢？
这个动作是针对上半身的复合动作，它是胸部“塑型者”，还是三头肌“燃烧者”，能帮你练粗手臂，还能把肩膀练得浑圆。
一位黑人小哥做了个试验，2周时间，只用一个双杠臂屈伸动作锻炼，体型会有什么改变？
他买了一台双杠撑架，计划是每天做100个，坚持2周以上。
刚开始他是练2天休息1天。
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如果没有双杠臂屈伸架子，也可以用凳子替代。
15天过去了，看看他的变化，刚开始胸肌是平坦坦的，
半个月后胸肌开始凸起了，肩膀还有球型的赶脚。
他继续坚持了2个月，腹肌线条出来了，肩膀更加有型，三头肌也强大不少。
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虽然双杠臂屈伸动作，无法让您练出大肌肉块，但对上半身也有一定的增肌塑形作用。
双杠臂屈伸标准姿势：
1、动作过程，前臂要保持稳定。
2、身体稍微前倾。
3、身体落下时，放松肩胛骨。
4、上推时，肩部与肘部要同时活动。
常见3个错误：
1.小臂不与地面垂直
2.手肘弯曲
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3.下落太深
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