双杠臂屈伸是一个很好的练胸的动作，但是大部分人遇到的问题就是，很难将这个动作完成规范。下面分享三种做这个动作的方式，大家可以根据自己需要锻炼的肌肉群进行选择。
相信大部分人在练胸时，都很少接触到这个练习，大部分都是进行哑铃杠铃的卧推，或是飞鸟来刺激胸大肌，像这种悬挂式的锻炼动作，应当要在你的训练之中经常出现才对。
为什么要多做悬挂式的练习呢？因为悬挂的时候你的手臂，需要持续的发力，来维持身体稳定的同时，还要与重力进行对抗，所以这就是一种高效的锻炼方式，应当值得我们提倡。
很多人因为支撑不起来太久，所以对这个动作选择了放弃，我们可以通过循环渐进的方式，一步步的掌握这个动作的要点，如果就这么放弃的话，是对你的胸部肌肉很大的一个损失。
新手刚开始学这个动作时，由于手臂，肩部和胸部的力量不足以支撑，所以先让你的身体进行悬挂练习，直到可以在双杠上稳定的支撑三分钟，你就可以进行下一步的练习了。
能够保持稳定撑起身体之后，我们再做半程或是更短的动作，先让你的身体下降一小段距离，就做这短距离内的臂屈伸，能够规范完成后再继续加大这个距离，一点点的进步。
到能够完成半程的动作后，再进行每组十个的练习，这样坚持一段时间之后，你又有了一定的进步，然后你就可以开始尝试，进行全程的双杠臂屈伸，让肌肉接受更好的刺激。
方式一：练肱三头
这种方式的双杠臂屈伸，将会主要训练到你的肱三头肌。
开始和正常的双杠臂屈伸相同，首先将你的身体撑起来，双手紧抓在两侧的双杠上，区别在于你的身体下放的过程，你所要做的就是，下放时让肘关节的弯曲大于九十度。若非使用大重量的阻力，身体撑起时手臂需要完全伸直，直到关节锁止的位置。
同样的要确保身体全程，都是处在一个稳定的状态中，这样才能造成有效的刺激。
方式二：练三角肌前束，增加肩部的力量
通过悬挂的方式练肩的动作，相信大部分人没见过，用这个动作就能够实现。
训练时全程你都要确保，身体是处在一个前倾的状态，并且是在用三角肌的前束发力，如果你很难保持前倾的状态，可以试着将双脚交叉勾住，然后向后方伸出一部分，或者让小伙伴帮助你向后拉，这样上体就能前倾了。
主要就是要感受到肩部前面的收缩，确保你是在练肩部。
方式三：练胸肌
最后这种主要是对胸肌进行刺激，也就是你的胸部下沿，能让其线条更突出。
你做要做的就是，身体保持前倾，下放时手肘尽量低过九十度，撑起时上止点在全幅的四分之三处，在这里就停顿一下，然后再下放身体重复推起。感受下胸部的力量，如果没有感受到就可能是动作不规范了。
