羡慕杂志上的模特拥有一双纤长又紧致的美腿么?虽然身高我们很难左右,但却能从腿部的纤细程度来修饰整体的比例,让你看上去更高挑。推荐给大家5式瑜伽动作,充分活动下半身的每一处关节,从脚腕到臀部,全方位塑造3D美腿,还能顺便翘臀、矫正体态呢!
练习轮式可以帮助我们的脊柱得到舒展,维持身体的柔软度与灵敏度,让这个冬天不再僵硬,同时可以增强体内的血液循环,让活力注入到大脑中,在寒冷的冬天让我们头脑清爽。做法如下:
1)背部着地平躺在地面上,双腿向前延伸,双手放在身体两侧;
2)将身体稍微向后倾,手掌着地支撑身体重心。
侧板式瑜伽,练习此式可以强腿部肌肉,让腿部线条看起来更加匀称饱满。同时可以调整体态,加强平衡度,加强腹部力量滋养腹部器官,使身体的肌肉均衡发展。动作分解如下:
1)身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米;
2)整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上;
3)把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,整个身体要挺直。
起飞式瑜伽的变体,这个动作可以帮我们拉伸背部肌肉,有效缓解背部疼痛。动作分解如下:
1)以头倒立式进入,左手伸直,手指撑地,右手弯曲,手掌撑地;
2)右脚弯曲。脚掌踩在右手上臂之上,左腿伸直向下方移动,做超人起飞状。
单腿下犬式瑜伽,该体式能美化肩部,拉长大腿,同时消除腰腹赘肉。动作分解如下:
1)下犬式进入,臀部向上抬指向天花板,伸直双臂及双腿;
2)抬高左腿向上向前伸展,踮起右脚脚尖,保持双腿伸直。
舞王式瑜伽,可以拉伸我们双腿的肌肉,使多余的脂肪充分燃烧,进而达到锻炼双腿的目的。动作分解如下:
1)山式站立,上体慢慢向前弯曲,弯曲的同时顺带着将左腿向上抬起;
2)左小腿弯曲,左手向后触及左脚脚趾。