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泡沫轴就相当于一根按摩棒，自主按摩，因为你不可能天天抽一两小时去按摩店按摩吧。关于泡沫轴有很多回答已经写的非常详细了，在这里我就不多介绍啦。
接下来讲下办公族怎么用泡沫轴进行简单靠墙放松。
办公族主要放松的部位是肩颈，首先来说下颈部放松，很简单，随便找一面墙。
1. 上斜方肌、肩胛提肌（缓解肩颈僵硬，改善高低肩、耸肩）
办公族很容易久坐和耸肩，所以上斜方肌和肩胛提肌比较紧张。
将泡沫轴放置在上斜方肌的位置，然后身体倾斜靠在泡沫轴上，感受到痛点后，停留30秒以上并上下左右滚动，再换另一侧。
注意，痛点具体指如果把疼痛分为0-10分，痛点大约在7分左右。这个动作也是我自己几乎用泡沫轴进行的最多的动作。
如果觉得痛感不足，可以身体再倾斜增加压力。并且尝试左右转动身体寻找新的痛点。
2. 肩部三角肌前束（改善圆肩，缓解肩部僵硬）
办公族久坐含胸打字会造成胸小肌和三角肌前束的紧张。
同样，可以将身体倚靠在泡沫轴上，按压找到痛点后，与肌纤维垂直的方向按压和滚动30秒。
3. 胸肌，主要是胸小肌（改善圆肩，缓解肩部僵硬）
因为胸肌肌纤维走向是斜向，所以45度摆放泡沫轴垂直肌纤维方向滚动。按压滚动30秒以上。
4. 背部肌肉（竖脊肌、背阔肌，下斜方肌、部分腰肌）
垂直肌纤维走向按压滚动30秒。
利用腿部进行上下滚动泡沫轴。
OK，以上就是超简单的靠墙按摩，我自己几乎天天用，的确是非常实用。
有泡沫轴的现在就赶紧拿起来试试吧~
