我们都知道健身用到器械的时候，如果动作不对，就会导致身体受伤。比如说做为上肢训练的黄金动作的双杠臂屈伸，虽然很多人都在做这个动作，却有个问题在困扰着大家！很多人在双杠臂屈伸训练（Triceps Dip）中出现肩膀痛的状况！那原因是什么呢？小编带大家来了解一下。
1.没有让肩膀足够的热身
多人碰到肩膀痛的问题，许多人认为是自己作了超乎自己活动度的动作导致受伤，但其实不然，可能是你没有让你的肩膀有足够的热身，建议你训练前做一些按摩和伸展（胸肌，三头，背阔肌）改善肩关节的活动度，同时进行一些肩袖，上背肌群的激活提升肩膀稳定度！来减少受伤的风险！
2.避免含胸圆肩的姿势
双手撑住双杠需要良好的肩上的稳定性来避免耸肩以及含胸状况，保持你的肩胛骨微微后收并下沉，造成肩夹挤的现象！同时，含胸驼背的姿势会导致肩胛骨无法自由移动，如果肩胛骨没有正常活动，盂肱关节会承受巨大的压力！
3.躯干下降太低
如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展（手肘在躯干后面）, 导致肌力不足而造成关节的不稳定，所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。
4.手肘打开过多
手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少，因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。
