每个人都应该在年轻的时候就对自己的背部肌群进行锻炼，提升背部肌肉的活动能力，增强肌肉对身体关节的保护性，强壮的肌肉发条是关节重要的保护伞。如果一个人的背部力量不足，在日常活动中，比如站久了，坐久了，都会感到不同程度的腰背疼痛或者不舒服。出现这些情况都是因为平时缺乏锻炼，身体缺乏基础力量的原因而引起的。
下面给大家介绍4个背部增肌力量强化训练动作，本次训练内容可以非常有效的帮助大家更好的强化背部肌肉，可以更好的保护你的背部，而且还能增强全身的基础力量。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒，完成整套动作一共192次。如果你是健身新手，在你能够完成控制重量的前提下递增重量，慢慢的找到背部训练的感觉，背部就会很好的进步。
动作1，直杆反手下拉
动作2，直杆正手下拉
动作3，绳索单侧下拉
动作4，哑铃划船
