哈喽，小伙伴们，我是赛普君，端午假期很快结束，大家是不是胡吃海塞了不少，是不是瞬间感觉难过呢？自己吃完就要付出训练了，今天跟大家分享的是一组徒手减脂训练动作，坚持训练帮你把肥肉减掉！
开始我们今天的动作吧，每个动作建议大家2-4组，每组间歇时间15-30s，根据自己能力增加或降低难度，动作中出现不适停止训练。
动作一：开合跳，这个动作是最基础的减脂训练和热身动作，动作中腰腹部收紧，背部挺直，不要弯腰驼背，保持好呼吸，不要憋气，
动作二：腹部冲击，双手进行支撑，呼气进行交换屈腿，动作不要太快，身体尽量不要晃动，
动作三：屈腿俯卧撑，动作保持腰腹部收紧，先做一个俯卧撑，然后进行屈腿向前，不要塌腰，
动作四：站姿扭转，双手置于头部两侧，进行交替屈腿上身扭转，避免身体晃动，
动作五：动作双手置于身体前侧，进行交替屈膝上抬触碰手掌，动作不要太快，
好了，今天跟大家分享到这里，训练完后大家记得拉伸放松，控制好日常饮食，最重要的坚持训练，肥胖就彻底远离你了！
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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