我们身体最容易长肉的地方就是肚子、腰、大腿和手臂了，特别是腹部脂肪是最难减掉的。使腹部长肉的最大的原因就是你的饮食了。想要减肥消耗掉多余脂肪控制饮食是重中之重。控制饮食不是极端的让你戒掉所有的肉天天吃白水菜或者一天只吃1顿的节食这都是极端错误的方法。
控制饮食我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食机构少吃多餐荤素搭配好。如果你饮食营养不均衡不仅会让你瘦不下去，还会对你的健康造成影响。我们日常活动都是要消耗能量哪怕是睡觉也是在消耗能量，没有能量的摄入会严重印象我们的正常活动。
少吃东西并不是不吃，只是需要让你摄入的能量小于你消耗的能量，这样的减肥饮食才是对你有帮助的。如何减肥降低体脂率饮食是前提，运动是关键。目前最好的燃脂训练是hiit训练它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
下面就为大家分享一组hiIT燃脂训练，共8个动作调整饮食每周3-5次坚持4周就能就帮你瘦一圈。每次锻炼时最少2组，锻炼2周后可以增加到3-4组帮你突破运动瓶颈。
动作一：左右10次一组 2组
动作二：左右10次一组 2组
动作三：左右10次一组 2组
动作四：20次一组 2组
动作五：15次一组 2组
动作六：10次一组 2组
动作七：左右10次一组 2组
动作八：10次一组 2组
