每个人都喜欢腹肌，每个人都喜欢马甲线，但实际上没有很多人马甲线。因为马甲线必须先降低身体脂肪率，而单纯的瘦出轮廓不明显，腹肌厚度不够，所以有针对性的训练才会更加清晰美观。因此，有两种条件有马甲线：低体脂肪率和一定厚度的腹部肌肉。
大多数人都想做这件事。大多数人知道控制饮食和运动的正确方法，包括有氧和无氧运动，前提是卡路里的摄入量少于卡路里的消耗。在知道正确的方法的基础上，他们开始节食，而很少有人运动。关键是我们是否选择了正确的方式去做。
增加腹部肌肉的厚度这件事，也就是做腹部训练，不要太难，虽然动作多变，但永远不变的是，只要坚持就会有效，即使在高体脂率的情况下，腹部脂肪再厚也是有效的。下面介绍四种有效方法。
动作1：仰卧腿举（30次） 仰卧时，不要离开地板的上部，双手放在身体两侧。 把腿伸直，推下腹部。把腿抬到地上，然后把它们放低。 当你的腿下降时，你的脚不接触地面。 呼气时抬起腿，呼吸时恢复。
动作2：仰卧自行车（30次）坐姿，上半身向后，但挺直，双手放在头后。两脚交替屈伸，感觉推蹬自行车，动作尽可能慢，不要用力踢。 一只腿蜷缩，身体在膝盖一侧旋转。
动作3：仰卧风车（20次）仰卧，张开双臂，挂在地板上，固定上半身。尽可能地伸展你的腿，伸直脚趾，摆动身体。
动作4：俯卧挺身（20次）趴着，双手合拢，双腿并拢。身体的上半部用双腿抬高到最高点。腹部训练所需的时间大约是15分钟一次。单纯在减肥期进行腹部运动对减肥效果不明显，应结合饮食控制和有氧运动来进行。
上述动作在每次动作之间休息30秒每次，行动后做腹部伸展运动。如果你的身体脂肪率足够低，坚持2个月，你会得到你想要的惊喜。
