我们要关注自己的身体能量，因为减脂运动需要时间和强度作为保障，而这些系数是可以被训练出来的。
每日小知识
为了保持或提高体能，有各种短期或长期的训练方法可以使用。在一个减肥训练计划中，人们可以合理的协调和掌控上所有方法。
人们必须很好地分配负荷刺激的规模、持续时间、频率和强度，并使这些因素相互协调，这样才能增加并调动体能储备，以此实现身体的适应过程。
人的身体和心理都在不断适应变化的条件如果一个常常窝在室内的人有意开发自己的体能储备，他最多可以调动自身体能储备的70%，而一位常年训练的身材保持者，则能大大超出前者，调动自身体能储备的90%-95%，剩下的5%-10%成为自主保护储备，只有面临死亡威胁或服用兴奋剂时才能调动。通过身体和心理上的刺激，可以改善你的身体状态。
身体状态包含以下几个因素：1、体能；2、技术的应用；3、性格特征如：意志力和动机。
锻炼体能
训练学中，人们按照运动要求将体能分为五种能力，这五种能力或多或少相互渗透，部分是天生的，部分是可以通过后天锻炼形成的。对跑步者而言，五种能力分别发挥不同的作用。
耐力
“耐力”意味“对抗疲劳的能力”即能在尽可能长的时间内保持最佳负荷强度的能力。耐力训练不仅对健康跑步者和马拉松运动员很重要，对自行车运动员、划船运动员和游泳者也具有重要意义。除心理因素以外，能量代谢、运输氧气的肺部、心脏和血液循环这些系统的适应过程对耐力有决定性作用。
在所有运动种类中，耐力训练都能在比赛进行时或比赛过后身体负荷达到最高值时加快运动者体内的再生过程，这其中就包括分解新陈代谢的产物和以更快速度填满能量储存。人们按照提供能量的方式、使用肌肉系统的份额、可负荷的时间长短、工作方式和各自的特别之处，将耐力分为不同的形式。
力量
为取得运动成绩，肌肉必须做与力量相关的工作。从物理学的角度讲，力量是质量和加速度的产物；从生物学的角度讲，力量是肌肉克服阻力的能力、对抗阻力的能力或保持阻力的能力。
上述阻力可以是跑步时自己的体重、对手的力量、一个物体和一种介质——比如水——的阻力，或一根橡皮筋的弹力。
对长距离跑步者来说，力量的大小不如力量的持久性重要，力量的持久性训练多为有氧训练，介于力量训练和耐力训练之间。在锻炼躯干肌肉或进行山地跑、障碍跑或交叉跑时，力量的持久性都扮演着重要角色。要着力培养力量的持久性，这是我们肌肉生长的关键因素。
速度
从物理学角度讲，速度是指单位时间内通过的路程。运动学家将速度理解为：借助最强的意志力和神经肌肉系统获得最快的反应时间和运动时间。总体上看，速度受到力量的增长、快速无氧能量系统的优化和神经与肌肉的互相协调能力的影响。同时，理想的技术和好的灵活性也是影响因素。
随着年龄的增长，速度比耐力消失的更早，也不再像之前那样可以通过训练提高。因为速度训练强度过高，因此训练过程中有人容易受伤。减肥需要达到目标燃脂心率，所以有时候要关注自己的速度，速度达不到，心率就达不到，而且这个耐受速度会逐渐增加，所以要把握正确的训练方式，把控自己的跑步速度。
灵活性
灵活性是一种运动能力，其标志是关节本身或借助外力活动时能够达到的最大幅度。灵活性是好的协调能力，高效率的跑步姿势和降低分受伤风险的前提条件。关节的弹性和灵活性是由肌肉、肌腱和韧带决定的。
每个人在儿童时期的灵活性最强。随着年龄的增长，灵活性会减弱，这是由肌肉中的细胞数量下降，弹性纤维减少和水分流失造成的。大多数女性的灵活性比男性强。
但是，相比一天之中的其他时段，每个人在早晨的灵活性都更弱一些。如果训练和比赛是负荷较强或持续时间较长，就会导致肌肉紧张，同时伴有僵硬和酸痛感。热身跑、伸展运动、提高外部温度、按摩、温水盆浴或心理训练都能提高身体灵活性。
协调性
协调性是神经系统与所有运动过程中必须的肌肉群进行最佳协作的前提条件。早在孩提时期，人们就已经通过学习获得了协调性，并且将其储存到了运动记忆中，因此，通过多次练习学会的运动过程在今后变成了自然而然的行为。
反应能力、灵活、平衡感、节奏和在空间中的定位都属于协调性。协调性很大程度上依赖于肌肉系统的灵活性。
