感觉压力大，健身已经成了目前年轻人缓解压力的必备途径之一，在缓解压力的同时，练出一副好身材，自然是一举双得。对于肩部的训练，相信很多人都比较在意，强壮的肩部一看就给人非常大的安全感，但是如何练肩呢？
肩推训练是肩部锻炼的首选！如果你想拥有强壮的肩膀，你必须更加努力地训练肩推。
在肩推训练种，毫无疑问，哑铃是最流行的工具，有许多优点:
1 .更多的自由运动区域和更高的活动幅度，有助于肌肉反应。
2 .可以进行单手训练，以帮助解决左右肌肉之间的不平衡，增加核心力量的提升。
3 .哑铃可以提高肩膀的稳定性。为了稳定身体，你必须进行更多的运动训练。
下面我们就来介绍一些哑铃肩推的运动。
一、旋转推举
优点：在进行肩推过程时，能更好地训练肩部的稳定性。
运动过程：
1 .起始位置，比如在传统的肩部隆起处，有几个哑铃形的铃声，压在他的头上，手臂伸展。
2 .下放哑铃时，在前臂内慢慢旋转，慢慢下降。当哑铃在最低点时，手掌会朝自己的方向转动。
3 .稍微按住鼠标按钮，然后向后按肩膀直到开始位置。
二、对握哑铃推举
许多人认为传统推举中的肩部不舒服，这时候你应该试一试对握推举。
运动过程：
1、用双手接触戒指，以相反的方向举起手掌，并水平向后放在胸部和肩膀上！
2、肩膀用力压在一起，向上推，保持一秒钟，当然要伸展手臂！
三、单手推举
动作过程：
1 .单手持哑铃放在双肩上，肘部稍微向外。
2 .肩膀笔直向上推起，稳住肩带，并伸展。
3 .慢慢放下你的手肘，直到你恢复到预备动作。
四、哑铃交替推举
交替推举拥有单边培训的好处！因为一只手在运动中处于负重、稳定的状态，这有助于增加肌肉在紧张状态下的时间，同时挑战肩膀的稳定性！
起始位置与传统肩推相同，坐姿，站姿都可以，这个位置需要更多的核心力量！
动作过程：双手持哑铃，举在肩膀上，背部保持挺直，收腹，单手上腿到头部附近，然后停留几秒，然后还原！最后换另一只手重复上述动作。
