对于腹部肌肉训练来说，大部分都是男性特有的运动，难度高，操作难度也大，很少有适合女性的低难度马甲线动作。
为了解决这个问题，我们特别寻找了一些更适合女性训练的腹部肌肉运动，以确保每个女孩都能使用这套动作来练出马甲线。
不过在训练之前，我想简单地陈述一下训练的原则，无论是腹肌、胸肌、背肌还是身体中的其他肌肉，为了能够受到充分的刺激，都需要进行最大限度的收缩，很多人练腹肌都是练一半，这样对腹部的刺激会被大大减少，训练效果也很差。
例如卷腹，许多人在收缩时并没有完全收紧腹部肌肉，而是在差不多的时候就觉得可以了，如果你想快速练出马甲线，你就需要放弃这个想法。
只要有一个小组接受了训练，那就要把这组训练做好，收缩时，要把腹肌做到最大程度的刺激。在下落退让的阶段，腹部肌肉要被完全拉开，特别是，尤其需要注意这种离心运动，越充分越好，当你在卷腹的时候，你可以通过过度挺胸来充分伸展腹部肌肉。
对于女孩来说，腹部肌肉不需要特别强壮，腹部肌肉训练的最大作用是激活腹部，加速腹部的血液循环，加速脂肪燃烧，并使马甲线能够完美地显现出来。
尤其当体脂率特别低的时候，八块棱角分明的腹肌不是女孩想要的，因此，一些徒手腹肌训练就可以完全满足女性对于马甲线的追求。
下面我们就具体说一些能够让女生练出马甲线的动作。
首先是卷腹，这个动作可以说是入门级动作，其次就是左右触脚后跟，这个动作主要是针对腹部两侧的动作，然后是仰卧提臀，这个动作是针对下腹肌的训练，可以帮助提高臀部，刺激下腹，最后推荐的是仰卧自行车，这个动作关键是要注意上肢和下肢的协调合作。
