可以说，每个人都在一定程度上认为坐姿划船是锻炼背部肌肉群的最佳动作，同时，三角肌的后束也会参与到这个动作中。尤其是当肘部抬起并趋于水平时，后束位于肩部后面，这对改变手臂的形状和肩关节的稳定性非常重要，宽握姿势划船对三角肌背部有非常好的刺激效果。
当我们将手臂举至水平面，然后向后摆动手臂时，我们会发现大手臂后侧上方也有肌肉收缩，这就是三角肌的后束。
下面我们就来仔细讲解下坐姿划船的详细过程。
准备过程：坐在仪器上时，双臂向两侧张开，大臂平行于地面，肘关节弯曲90度，然后手柄自然向前握住，握距较宽，然后调整座椅的高度，使手臂与地面平行，肘关节不能超过肩部，然后调整阻力来找到适应自己的负重。
动作过程：稳稳地坐在座位上，双脚放在地上，收紧腹部，挺胸抬头，肩膀微微下沉，克服阻力，将手柄向后拉，直到将手柄向后拉至肘关节处，并向后齐平，然后向后稍微弯曲手臂向前，动作过程千万不要完全放松，要控制住运动以免受到伤害。
在完成动作的过程中，始终保持腹部收紧，肩膀下沉，以此避免在回复动作时，失去对肩胛骨的控制，手臂倾向于与地面平行，而不是靠近身体。此外将注意力集中在你的肩膀后面，感受肌肉收缩引起的轻微酸胀感。
每组重复15次左右，然后休息大约1分钟，然后再进行下一组，每次训练可以安排4组。
注意要点：
1 .拉起时，你应该考虑感觉三角肌后束的收缩，而不是晃动你的身体。向上拉时，收紧腰腹部，尽量不要用摇晃躯干来保持身体平衡。
2 .需要注意的是当你拉起来时，不要让你的手臂靠近自己的身体，应该保持一段距离。
