春暖花开，正值阳春三月，天气渐暖，露肉的季节又到啦！想不想做你那条街最靓的崽！露出小蛮腰穿上小短裤你就是哟。
无论是马甲线还是小蛮腰，首先需要的你腰部的脂肪含量少，我们才能练出腹肌，我们要知道腹肌在我们的腹部，最里面的是腹横肌、其次是腹内外斜肌、再者是腹直肌。腹直肌一般就是我们说的腹肌，它并不是有八块，而是一块像盾一样形状的肌肉，只是中间有比较薄的地方，看起来像好几块。
每个人的腹肌都是不一样的，有的人练出来是八块，有的人是六块，也有极少数人是四块。这个是天生的。而我们说的马甲线，其实就是腹肌的前世，有了马甲线，腹肌才会在你不久的努力后出现，如果过于肥胖的人，还是先建议减脂，毕竟游泳圈好几圈也难得看见马甲线呀！
通常经过一段有规律的训练，如果这个人比较胖，但是每次都有训练腹部，那么哪算这个人不那么瘦或者是微胖，她也是有可能出现马甲线的。所以想要甩肉瘦出小蛮腰的小仙女们要抓紧时间啦！这里有4个很简单的动作赶快学起来，准备物品只需要一张瑜伽垫噢～
第一个：侧平板支撑，主要是锻炼我们腹部两侧，让它变得紧致。身体侧卧，手臂在肩部下方和小臂呈直角撑起身体，自然地抬起臀部与胯部，另外一只手像上方用力延伸，保持30秒。
第二个：仰卧屈膝卷腹（仰卧，大家懂的哈），这个是锻炼腹直肌必不可少的动作！双脚着地屈膝呈90度，腰始终贴着平面，利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指尽量触及膝盖，一组16～20个即可。
第三个：举腿运动，虽然说叫做举腿，但是腹部可是相当酸爽的哦，仰卧位，双手放在身体两侧，将我们下半身抬起，用脚底板去蹬天花板，每一个做完腿放回，呼吸规律，动作协调，不可依靠惯性！
第四个：四足支撑，想象我们跪在地上，双手位于肩关节下方，像一个四足动物，不同的是，我们需要收紧核心，膝盖不着地，用脚尖喝手掌撑地，一组40秒。可以锻炼我们整个核心的稳定性和耐力！部分人大腿也会酸疼！
看到很多人问可不可以用燃脂霜，只是单单依靠燃脂霜不太可取，毕竟涂抹按摩也需要20分钟呀！燃脂霜可以提前涂好，很容易出汗的人后涂，以免出汗引起皮肤瘙痒！不过燃脂霜，作为一个瘦身的辅助还是一个不错的选择，不能过分依靠哦！
