脊椎是男人的龙脉，女人的凤骨，也是最重要的任脉和督脉的所在地，因此脊椎的健康影响到全身的健康程度，今天就教给大家一招，调整脊椎、打通督脉、生发阳气简单易行的养生功法：踏步摇头法。
动作要领：
放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。不是让你脚踏实地，而就是一种想象，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向左摆，收右脚时头向右摆。
动作不要大，意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。
练习时间： 每天不少于1~2分钟。
功效：这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。
