紧张和焦虑的心情，人人都有
要看看是常态的，还是异常的
常态的焦虑心情，持续的时间很短，可以自我调节，比如转移，出去玩玩。
如果是异常的状况，经常性紧张，焦虑不安，经过自行调整，效果不好，好像无法控制，而且每次出现的时间也长。这个情况最好及时寻求专业化的帮助。
正视压力
我们都会面对生活中的压力，但我们知道如果我们能控制住它，找到真正有效的减压方法，我们的身体和精神状况会好得多。
虽然压力有时会是一个积极的、激励性的因素（比如当你在工作中表现良好或考试中取得优异成绩时），但是越来越多的研究表明，慢性压力以类似于不良饮食、缺乏睡眠或久坐的生活方式影响身体。
压力与疾病
长期经历的不受控制的压力被认为是“慢性的”，危险的，并且能够增加某人患心脏病、糖尿病、体重增加或肥胖、精神障碍、自身免疫疾病、消化障碍，甚至癌症的风险。
我们今天面临的压力不会随处可见，这就是为什么找到自然的方式来消除对我们来说有效的压力比以往任何时候都更重要的原因。如果你在生活中承受了巨大的压力。研究表明，在繁忙的日程安排中多花点时间做运动、冥想、花点时间在户外、保持兴趣爱好等可以让你受益匪浅。
给自己减压
我们不能总是控制我们生活中的压力源，但是我们改变了我们对它们的反应。通过一些练习，我们有能力学会利用某些压力因素来达到我们的优势，同时更好地控制其他负面反应。那么，对我们来说，什么是最好的减压剂呢？我们怎样才能确保我们不允许压力控制我们的生活呢？
1、运动与瑜伽
对我们来说，最好的压力缓解剂之一是运动，它是一种治疗焦虑的天然药物，因为它能在大脑中释放强大的内啡肽化学物质，这是无与伦比的一种最好的减压作用。
研究表明，在不活动的人身上，压力对身体的负面影响似乎被夸大了，这是一种叫做“应激诱导”的现象。因为我们通过经历神经内分泌系统的改变来应对压力，规律的运动是有保护作用的，因为它调节身体中的各种代谢和心理过程，包括增强我们的自然昼夜节律、睡眠和唤醒周期、情绪和血糖水平。运动改善胰岛素敏感性，可以帮助人们更了解自己的饥饿水平，提高信心，并导致更好的心理处理和较低的抑郁症风险。，运动也有助于此，考虑到需要高质量的睡眠来调节荷尔蒙和帮助身体恢复，这一点非常重要。
瑜伽也有类似的益处，可以加强“心身联系”，改善人们对自己身体的感觉，帮助睡眠和控制焦虑。总的来说，瑜伽在多数人的各种生理和心理健康指标上都有显著的改善。
2、冥想。
冥想是被证实的缓解压力的方法，可以帮助人们处理忧虑、焦虑和寻找心灵的平静。最重要的是，它们都可以方便地在一天中的任何时间，在自己家里练习，不需要任何治疗师、医生或程序，这样可以很方便，冥想与祈祷实际上已经用了几千年来改善幸福感和与他人的联系，而且今天它们也得到了科学的支持。
自然减压冥想和基于正念的减压是一种简单的心理技巧，每天练习一到两次，这样下来可以很有效果的缓解紧张和焦虑的心情。
