当你的胸部和手臂练得都非常好的时候，你的肩膀却比较窄，你有没有想过，这样看起来是否有点不太协调？如果你意识到了这一点，那么就应该要相对应的增加肩部的练习了。你比较了解自己的肩膀吗？有些人的肩膀会因为长时间的工作或学习，而造成肩膀的前伸性；有些人的肩膀左右不平衡。首先你应该先找到肩膀的不足，然后再去寻找方法锻炼。接下来小编就介绍几个锻炼肩膀的动作给你。
1.杠铃推举
在进行这个动作的时候，你可以选择颈前推举，也可以选择颈后推举。
当然如果你有能力的话，在锻炼的时候这两个动作可以交替进行。但是针对一些肩膀往前倾的小伙伴来说，颈后推举可能比较困难。在进行推举的时候，选择的负重不应当太大，否则会伤害到你的身体。因此在进行推举的时候，你要根据自己的身体状态，来选择到底做哪种类型的推举。
2.哑铃举重
哑铃相对于其他大块头的健身器材来说比较小巧，哑铃拿在手中也便于更好的控制。例如你可以随意的调整运动范围及轨迹。为了进行肩膀的锻炼，你可以选择多种的可以刺激到肩膀的锻炼姿势。
①前平举
手握哑铃，放在身体两侧。手臂略微弯曲，将手臂平行于地面的方式向上抬起，这是用力的不应当时手臂，而是借助肩膀的力量向上抬起
②侧平举
像鸟儿张开翅膀一样，双手手臂还是和前平举一样，平行于地面。当进行侧平举的时候可以牵动到肩膀的关节，从而刺激肩膀的肌肉拉伸与收缩。
3.耸肩
当你在进行杠铃推举或者哑铃举重的时候，你还可以在这些大动作中增加一些小动作，当你的动作达到顶端的时候，这时你便可以适当的增加耸肩的动作，来增加肩膀锻炼的活性。
合适的锻炼加上适当的休息效果才会更好哦，积极配合，强健体魄在未来等你。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
