如今以瘦为美的时代已经离我们远去，现在人们追求的美感是拥有流畅的线条和饱满的肌肉。对于女生来说，性感的臀部是所有人都向往的，今天小编教给大家两个动作，可以帮你刺激臀部肌肉，并且起到提臀瘦腰的效果，一起来看一下吧。
动作一：原地杠铃箭步蹲动作。
需要注意的是，在做原地杠铃箭步蹲动作的过程中，无论是蹲下还是起身，都要让你的身体上半身和地面保持垂直。在身体向下蹲去的时候，双腿的腿弯处要呈90°角。
标准动作：选择一个重量合适的杠铃，将杠铃放在你的肩膀上，并用双手握住它，让你的左腿向前迈出一步，让你的右腿向后撤回一步，保持抬头挺胸的姿势，让你的腰腹部肌肉向内收缩，然后让你的重心下移，双腿弯曲，直到两条腿的腿弯处成90°时，停止向下蹲的动作。
保持这个动作两到三秒钟后，起身回到起初站立的姿势，反复的做这个动作每天做三组，每组做15次。
完成该动作后再换成右腿在前，左腿在后做相同的动作。
动作二：相扑硬拉动作。
相扑硬拉动作和传统的硬拉动作是有所不同的，相扑硬拉动作可以更大程度地刺激人们的臀部肌肉以及腰腿部的肌肉。
标准动作：分开你的双腿，让你的双腿之间的距离成肩膀宽度的两倍左右。然后将一个重量适中的杠铃放在身体的正前方，弯曲你的双腿，让你的身体重心向下移动，一直到大腿与地面保持平行时，停止下蹲的动作。
让你的双手握住纲领的杠杆，使双手之间的握距与肩膀的宽度相同，随后其身，直到身体完全站立起来时停止，保持该动作两到三秒，然后再将杠铃放回到地面上，并反复的做该动作，每天坚持做三组，每组做15次。
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