我们在健身房健身的时候只要是练习力量，肯定会进行背肌训练，只要是进行背肌训练肯定会使用哑铃俯身划船这个动作，这个动作和杠铃俯身划船类似，但是孤立性更好。
我们在进行背肌训练的时候这个动作可以说是非常好用而且非常高效率的动作，在进行这个动作的时候我们非常容易找到很好的肌肉收缩感，肌肉的泵感出现得更加好。
虽然这个动作效果是非常好的，但是我们在进行这个动作的时候遇到的困难点是最多的，很容易在进行这个动作的时候掌握不到做动作的精髓，很多人都有这样的问题。
那么我们在进行哑铃俯身划船的时候，有没有什么特殊的动作技巧和训练方法可以让我们得到更好的训练效果呢？在训练的时候谁都希望自己的效果比别人更好，所以我们分享以下三点技术。
第一点，训练的时候不要把哑铃俯身划船安排在第一个。我们在训练的时候，一般都会把哑铃划船防止训练的中期或者后期，原因是，这个动作在进行的时候一般都是单臂进行，所以每一组需要的时间会很长。
而且间歇休息不能太久，所以这就导致我们在进行这个动作的时候会感觉非常疲劳，而且重量也没有办法很大，所以这个动作放在训练的中后期比较好。
我们在进行这个动作的时候由于是单边进行，而且哑铃不会限制我们的运动轨迹，所以在进行动作的时候我们的肌肉发力感会更好，而且肌肉收缩程度会更加充分。
但是我们如果把这个动作放在训练的第一个，你会发现你无法进行大重量的训练，因为哑铃俯身划船本身就是更适合小重量的，并且在之后进行其他动作的时候也没有办法进行大重量了。
第二点，哑铃俯身划船可以采用递增训练。我们在进行力量练习的时候采用递增重量比长时间稳定同一个重量更有好处，这样训练可以帮助我们提升力量水平。
