如果是想让背部的肌肉线条明显的话，最好的方法是用孤立的方法如果是练习下面这5个动作，孤立性会更加的强发力肯定也比以前更佳。
第一个是t杆划船
这个动作跟杠铃划船是差不多的，不同的地方是这个的手肘向后划的幅度会比杠杆划船的幅度要更大。能很精准的刺激到我们的背部肌肉，所以说这个运动是比杠杆划船要好很多的。而且大多数的人在做杠杆划船的时候背部会觉得没有力气，可是如果通过这个却可以感受背部会很加紧的感觉。做这个的时候基础的动作和杠铃划船是一样，都要身体挺直，腰和腹要收紧，在做t杆划船的时候后座的幅度不需要太大。
第二个是窄距高位下拉
这个动作对我们的背部的厚度是一个非常好的动作，它比高位下拉的效果更好，可以更有效刺激中部位置还可以给我们练出线条来。
第三个是单臂哑铃划船
这个的话是很多人都会是用的练习背部的方法里面的一种，人们一般都是把它用作刻画线条的运动。
第四个是坐姿划船
大多数的人都喜欢做这个动作，特别是新手非常的适合这个运动，因为这个运动很简单，效果也非常的好。
第五个是直臂下拉
它是一个对于谁都是比之前四种动作更难的一种，有一些现在都只能用40磅的重量来做这个动作，因为这个动作属于下压动作对我们的前锯肌是有很强烈的依赖性的，最好是在做这个动作的时候不要使用太重的重量，最好是话多一些时间来消除前锯肌的弱点这样才能更好的做背部肌肉，做这个运动可以俯身也可以站直来，可以在觉得轻松的时候俯下身去，困难的时候就站起来。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
