这是一个追求外在美的年代，很多心灵美或者内在美已经不再能满足人们的要求了。所以很多人在锻炼自己的身材上下了很多功夫，尤其是很多女生喜欢凹凸有致的身材。今天小编给大家介绍两个动作，只要你每天都坚持做，就可以帮你练出挺翘的臀部。
动作一：宽距深蹲动作。
宽距深蹲和普通深蹲有相同之处，也有不同之处。相同之处在于在做宽距深蹲的过程中，要让身体的重心下降到大腿与地面平行时的位置，身体的上半身要始终保持挺直的状态，不可以随意的弯腰驼背，双手要保持与地面平行的姿势。在做下蹲动作时，膝盖的弯曲方向要和脚尖的方向一致，并且膝盖不可以超出脚尖的位置。
而不同之处在于做普通深蹲时，人们双脚之间的距离是和人们的肩膀宽度相同的，而做宽距深蹲时，要保持你双脚之间的距离是肩膀宽度的两倍左右。
每天坚持做三组，每组做十个，组间休息三十秒。
动作二：宽距深蹲侧抬腿动作。
宽距深蹲侧抬腿动作是在宽距深蹲的基础上完成的，该动作与宽距深蹲不同的是在做宽距深蹲侧抬腿时，人们的双手是保持抱拳动作的。而做宽距深蹲时，人们的双手要保持与地面平行的姿势。
在做宽距深蹲侧抬腿时，让你的身体上半身始终保持笔直的状态。分开你的双脚，让双脚之间的距离呈肩膀宽度的两倍左右。然后弯曲你的双腿，直到大腿形成与地面平行的姿势时，停止下蹲，然后再起身，在起身的过程中，抬起左侧的腿伸直，并让左腿向身体左侧伸展。再让左腿回到地面上，做一个宽距深蹲动作，并反复的做相同的动作。
每天坚持做三组，每组做十个，组间休息三十秒，然后换成另一条腿做相同的动作。
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