杠铃划艇在肌肉建设方面做得非常好，被称为背部训练的王牌之一，但杠铃划艇重量大、集成度高，而且对背部稳定性也有很强的影响，所以也具有较大的挑战性。想要达到效果，首先要注意抓住杠铃划船这个动作的要点，若是不注意好的话，就会出现背部肌肉还没有感觉时，腰部和手臂酸痛就已经明显的情况，所以要把握好动作要领才能正确锻炼背部肌肉。
1、用臀部支撑：如果能做臀部支撑，就能够立刻感受到腰部的舒缓，但是在这个过程中，许多人都很容易出现在拉不起来时会做臀部内收的错误动作，所以要注意保持臀部后坐的动作。
2、肩部后撤：在做杠铃划艇，要做到用肩部带动背部，只有做好肩部后撤，才能体验到背部的力量，以及感觉到背部的挤压感，这种挤压感说明背部得到了锻炼。因此，在杠铃落下时，肩部要前伸，当杠铃举起时时，肩部就要后伸，并且重要的一点就是一定不要抬起肩膀，才能保持背部的刺激。
3、核心收紧：核心收紧就是要使肌肉保持腰腹紧张的状态，能够到到稳定脊柱的作用，做好核心收紧能够使你依靠核心力量保持脊柱中立。许多人做不到脊柱中立的其中一个原因就是没有做好核心收紧工作，所以在做杠铃划艇时要缩回腹部肌肉。
4、不要弯腰：在做杠铃划船，脊柱要保持中立，不要弯腰，因为如果脊椎不是中立的情况，就很容易使腰椎受伤。弯腰这种姿势会使竖脊肌进入离心拉伸状态，因此容易很快就出来疲劳感。
5、杠铃要在胸口以下的位置：许多人在进行杠铃划船时，都倾向于将杠铃拉到胸口及以上的位置，但是这样会导致出现手臂代偿的情况。正确的是保持手臂垂直于地面，让手臂支撑力量。
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