很多人都想拥有挺翘的臀部，因为这样可以使我们穿裤子显得立体，同时更能凸显我们的腰部曲线。拥有了翘臀，那么你就是行走的性感达人。
但现实却给了我们沉重的一击，我们大部分时间都是坐着的，然而过长时间的久坐会让我们的肚腩变得越来越大，臀部也会变得越来越松弛和扁平，让我们的身材走样，一点美感都没有了。
锻炼臀部的优点
1. 能够燃烧更多的卡路里。
臀部肌肉群是人体较大的肌肉群之一，它们也是能够消耗掉更多脂肪的部位。可以帮助我们减掉一些体重和臀部松弛的肥肉。
2. 甩掉盆骨区域的赘肉
臀部肌肉力量薄弱会造成髋部前倾的问题，这就会给脊柱造成更多的压力，会导致背部不舒服，还会将腹部推出，让小肚子显出来。减掉这个区域的肥肉或外凸的小腹，要加强对臀部肌肉的训练。
3. 减轻疼痛和伤害
臀部肌肉力量薄弱时，会使得身体肌肉不平衡，就很有可能导致身体多个部位的疼痛。加强臀部肌肉力量，就能减轻这一伤害。
有什么方法能够帮助我们训练臀部肌肉呢？下面这三组动作，帮你打造完美强壮的臀部肌肉。
架式前蹲
动作方法：身体立正站好，每只手各握住哑铃放在肩关节前面。保持身体上半部分不动，屈髋屈膝向下蹲，让大腿和地面平行。然后回到原来的位置，重复15-30次。
瑞士球靠墙深蹲
动作方法：双手握住哑铃，非常自然地放在身体两侧旁边，将球放于身体和墙的中间，站立好，将脚分开和肩一样宽。向下蹲并使大腿平行于地面。然后返回到开始的位置，重复15-30次。
单腿臀桥
动作方法：双手握住哑铃并放在身上，用一条腿支撑，另一条腿向上抬起，让两条腿平行。让髋部向上顶起，臀部慢慢抬升，让躯干和大腿呈一条直线。然后回到原来位置，重复15-30次。
希望这些方法能够帮助大家打造挺翘臀部。
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