现代人不重视调整身体姿势，使身体各部位脱离了生理位置，导致各种各样的身体变形，驼背就算其中的一类，就算你长得颜值再高、衣服的牌子再好，仍然让人大失所望，人的岁数越大，各种因保护脊椎方法不当造成病变的几率越大。那种容颜未老、气质犹存的说法就会变成空话，如何进行健身锻炼，让你的腰背挺直，使脊椎得到好的保护，消除可怕的体形“驼背”？
1、骆驼式训练法
这种训练方法可以让你自信满满，美丽性感，使背部的脊椎得到很好地保护。
预备动作：身体跪在瑜伽毯上，臀部坐在脚跟处，双膝略分开，双手自然下垂到身体两侧，挺直背部脊椎，保证背部直立，运动时，双手在腰部叉腰，掌心向前，是身体的骨盆向前推动，臀部肌肉收缩绷紧，上半身在腰力和脊椎力的作用下，慢慢向下下腰同时臀部离开双脚跟，用左手去触摸左脚心处，保持动作同时呼气将右手放于右脚心处，手心和掌心重叠，让腰部和背部脊椎最大限度的拉伸，保持动作，肌力收缩回到初始位置，放松身体，使双臂身体前伸，用额头触碰地面，一次动作完成。
动作要领：本次动作速度要慢，避免造成腰部和脊椎的损伤。
2、背部扣手式训练方法
预备姿势：身体自然站立，双脚与肩同宽打开，用脚掌着地，大腿肌肉收紧并有向上提的感觉，使盆骨处于正确的生理位置，挺胸抬头，双肩向后拉伸，双臂自然下沉
动作要领：左手从体侧腰部位置弯曲放在背后的胸椎位置，掌心朝后，手背贴紧脊椎，右臂想上去肘，用右手去勾住左手，右手手心向前同时手背朝后，呼吸保持均匀，保持动作20秒，恢复动作回到原点，左右手交替进行。
3、泡沫轴背部滚动按摩法
身体仰卧在瑜伽毯上，泡沫轴放于背部胸椎处，双腿并拢屈膝，在背部肌群的力量作用下，使泡沫轴在背部做从下到上滚动，背部肌肉群得到很好地刺激，肌力增强，使背部脊椎得到很好地稳定，受到力量的冲击力变小
4、器械俯卧哑铃侧平举训练法
身体俯卧在斜凳上，固定好双腿，保证身体稳定，双手直臂握铃上举，放在头部正上方，运动时在双臂的肌肉的收缩和舒张的力量下，从上到下进行哑铃侧平举练习，使背部的肌肉刺激度增强，背部的肌肉得到更大的收缩和拉伸，保证了脊椎的稳定性，避免脊椎受力变形。
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