健身中我们能不能够做出一些动作来雕刻完美的腹肌线条，这一点并不取决于我们的动作的选择。一些动作确实有非常高的强度，比如说腹肌轮对我们腹肌的撕裂强度比其他的一些动作都要好一些，但是如果你进行高强度的撕裂，就会带上一些动作的高难度。
而腹肌轮并不是说是适合每个人去训练的，有的人会因为自身的能力不足以及不合适而伤到了腰肌，这种情况也是非常多的，所以在健身塑形中一定要避免对一些高强度的动作崇拜。其实如果你能够做到动作精化的话，就算是非常简单的卷腹动作，也是可以有效的去撕裂腹肌的，而且它的效果也不比其他的高难度动作的效果差。那么在进行卷腹动作训练时，下面这点技巧供大家参考。
一定要减少你的腰部代偿：
使你的腰部紧贴着地面，在进行增肌塑形的时候一定要注意一点，就是一定要让目标肌群带有破坏性。如果通过这种卷腹低强度动作来增强你的腹肌破坏性，就一定要去让你的腹肌进行独立。但是腹肌独立却是比较困难的，其实有的人对腹肌独立这个动作会做不到的，就算他们的核心力量再强大，但是他们的腹肌却不是很明显。
独立腹肌最大的障碍就是腰部代偿，那么我们在训练过程中怎样去减少腹肌训练中的腰部代偿呢？比如说，卷腹动作，当你在做动作的时候一定要始终保持你的腰部紧贴地面。但是有的人在做卷腹仰卧这个动作的时候，他的腰部会被他的臀部给架空，而这种动作在我们的起身阶段就会让我们的腰部参与代偿。
以上的技巧可以应用在你其他的腹肌训练之中，比如说悬垂举腿这一个动作，最好让你的腰背靠着靠背，如果没有东西可以依靠的话，就一定要保持你的腰部部位的位置来固定住。
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