你们健身的人都知道健身的真理吗？健身就是训练、饮食和休息，这三点真的是缺一不可。我们每个人都非常的崇拜那些健身的高手们，因为他们去拥有一些我们努力想要得到的肌肉。但是如果来问你的话，你会想要拥有他们那样辛苦的训练吗？
其实在训练过程中最辛苦的不是动作，而且饮食，因为你无论如何都要去做好你最基础的饮食，也就是说吃饭。当你在吃好饭的基础上可以帮助你完成一些身材的蜕变，比别人更加的有效果。也就是说只要你吃顿饭就是我们在训练效果中的一个营养补给，所以我们现在就来说一下蛋白质，也就是乳清蛋白。
科学研究表明，它对于我们促进理想身材的方面是非常有效的，所以很多营养学家在多年前就已经发现了它的许多好处。我们很多人都知道BcAAs，很多营养学家进行关于BcAAs的研究，他们的结论就是说是非常有效的运动员可以利用BcAAs体验到乳清蛋白提供的一些共同的好处，并且还会比乳清蛋白会有一些额外的好处。
乳酸蛋白和BcAAs是两种非常有效的补剂，它们可以增强我们体内的肌肉，让我们变得更加的瘦，也让我们在训练过后变得恢复更快。如果你想要获得很大的效果的话，可以在训练前的半小时摄入一份混合400毫升水的BcAAs，也可以吃一些含有碳水化合物的食物，比如说燕麦片或者水果。
其实我们大家都知道，训练后的一个小时是我们的身体摄入碳水化合物的一个最佳时间，因为这时候可以帮助我们来补充一个能量的储备，使我们蛋白质可以更快的帮助我们身体的肌肉细胞，从而发挥一个更有效的作用。所以我们可以在训练后的一个小时内可以摄入30~60克之间的碳水化合物，用来帮助我们获得一个更大的效果。
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