又到了一年酷热的盛夏时节，你的短袖短裤都准备好了吗？持续的高温、闷热的空气、强烈的日光无一不让人心情烦闷，因此这一时期大家在服饰方面也就更偏向于清凉和舒适。但与此同时，烦恼也随之而至，由于衣物轻薄，对于那些身材不那么好的姑娘们而言，身上的赘肉也被一览无遗了。尤其是那些喜欢穿短裤、短裙的姑娘们，臀部自然而然也就成了短板重灾区。
所谓减肥刻不容缓，那些在三四月没有减下去的赘肉，现在再也留不得了。今天我们为大家准备了两个重点练臀部的小技巧，帮助大家解决夏日里下半身穿衣臃肿的烦恼。你不需要额外的工具和场地，无论是上班时间休息的空隙，还是在宿舍里的小空间，都可以随时随地地做起来。
技巧一：触地拉伸蹲起
这是一个对柔软度和持久力都要求很高的动作。保持下蹲姿势并把两脚张开与肩同宽，双手分别打直尽量触地，若不好保持平衡也可握住脚尖。然后慢速提臀直至双腿站直，身体呈90度折叠姿势，这时你的腿部和臀部应明显有拉伸感。如此反复进行15次为一组，每一次在拉伸处尽量保持一到两秒，效果更佳。
技巧二：后座式半下蹲
首先身体保持直立，双脚依然打开与肩同宽。然后将重心放于臀部，尽量向后坐直到大腿与小腿呈90度角，与此同时双臂尽量向前拉伸。需要注意的是，在进行下蹲时要尽量保持上半身挺直。如果担心自己动作不够标准，则可以准备一把椅子放在自己身后，椅背对着自己的背，在下蹲时让臀部尽量够到椅背为止。这个动作建议以十五到二十次为一组，期间一定要控制好呼吸速度。
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