以下是两套关于腿部塑行减肥的动作教程,总有一套适合你
腿臀是身体重要的大肌群,针对大肌群的间歇训练,可以有很好的减脂效果。
现代生活,大多数人在学习,工作中,都会有久坐的习惯,导致下半身的血液流通不畅。
很多人上半身不怎么胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由于水肿造成的,这类肥胖很好解决,进行臀腿的间歇训练,就会有很好的燃脂效果。
间歇训练也叫hiit高强度间歇训练,是目前比较流行的燃脂方式,与传统有氧运动不同的是,高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应,可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。
很多妹子会比较抗拒力量训练,总把力量训练跟肌肉增长放在一起。
不错,力量训练确实可以增加肌肉含量,不过对于女生来说,这个效果比较低微,绝对不会让你看上去肌肉满满。
那些金刚芭比的女生健身图,要么就是打了激素类药物,要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。
所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练,可以大可放心,长肌肉没那么容易。
针对臀部与腿部的塑形,其实现在非常流行一套操课,那就是《翘臀圣经》,每天12分钟训练,能为你打造良好的臀腿形态。S曲线就这么简单。
今天为大家介绍6个动作,针对下半身。
每个动作运动30秒,休息15秒,全部完成为一组,一共练习3-4组。
臀腿训练动作一:
臀腿训练动作二:
臀腿训练动作三:
臀腿训练动作四:
臀腿训练动作五:
臀腿训练动作六:
7个动作7分钟!hiit高强度训练快速瘦腿我要分享
瘦腿是很多人现在一个健身需求,大家知道减脂都是全身的,通过全身燃脂训练,就可以降低身体的体脂率,这样腿部也自然会瘦下来。
但是不要忘了一点,如果在燃脂的同时,增加了腿部的肌肉量,这些肌肉不仅可以帮你24小时消耗身体热量,还能让腿部变得更有线条感。
所以我们需要在课程中增加一些腿部力量训练,在减脂的同时,增加肌肉含量,这就需要用hiit高强度间歇训练模式了。
也是目前非常流行的瘦身模式,时间段,效率高,不限场地在家就能做,非常适合现代上班族,学生族群。
为腿部制定一份科学合理的瘦身计划,能够大大增加健身效率,关注217健身窝会有很多关于臀腿的训练动作
今天介绍7个动作,每个动作30秒,休息30秒。
个简单动作帮你轻松在家瘦大腿,做完一整套只需要7分钟时间,忙碌的上班族也能轻松完成,现在就让我们一起来学习吧。
美腿动作一:
美腿动作二:
美腿动作三:
美腿动作四:
美腿动作五:
美腿动作六:
美腿动作七: