不论是在健体还是健美中，宽厚的背部都有很大的优势。在健体种，宽厚的背部可以让你的腰部看起来更细，倒三角更加明显；而在健美中背部的厚度和宽度度甚至可以直接拉大分差。
这也是为什么我们经常为大家介绍练宽背部肌肉的动作的原因。是的，今天我们要为大家介绍的这套背部健身计划同样是专为宽厚背部打造的。
宽厚背3动作健身计划
严格来说这不是一套完整的背部健身计划，因为整套计划只有3个动作，小编我的建议是将这些动作融入到你的常规背部训练计划中
P.S.不建议在练完肱二头肌的时候进行这些动作，因为动作的整体难度还是比较高的。
具体做法
单臂坐姿下拉
3组，每组10次每侧
背部不像其他肌群，你是看不到这个部位的发力情况，为了保证背部两侧的肌肉均衡、对称。采用单手的做法来弥补薄弱的一侧是非常好的
每次锻炼先从弱的那一侧开始做，整个动作过程中尤其要感受背阔肌的发力。另外如果你的握力不好或者希望尝试更大的重量的话，可以采用助力带，毕竟这是练背日不是练手日，不需要这么纠结（当然也别一直带助力带，会形成依赖的）
P.S.如果你不知道如何判断自己两侧背部是否对称，穿衣服的时候以及背靠在平面上的时候是可以感觉出来的，不妨试一下。另外我们东方浩克的建议在做硬拉时不要经常使用正反握，因为正反握对背部的对称度是会有影响的
吉朗达贴胸引体向上
4组，每组力竭
