每个喜欢健身的人，都想要练出一个非常完美的身材，我们对于背部的训练是非常重视的，因为我们都知道背部肌肉是我们身体中最重要的部位，拥有一个强壮的背部肌肉能够起到一个稳定人体核心力量的作用。在我们训练的过程中，如果你加强你背部训练的话，就可以非常有效的来预防你的运动损伤。对于那些长期坐着的人来说，健康的身体应该是首先从训练你的腰部肌肉开始的，所以健身爱好者们应该去重视你的背部和腰部的训练。
如果你想要一个完美的训练计划来训练你的背部肌肉的话，首先你应该去了解背部是由哪些肌肉做成的，我们的背部是由背阔肌，大圆肌，小圆肌，菱形肌，斜方肌，竖脊肌来组成的。很多时候我们不能够去将这些复杂的肌肉进行一个独立的训练，但是我们在训练的时候可以让侧重点变得不同，学会一个正确的发力。
今天我们来介绍一下两个动作，一起来学习一下，让我们把平常的训练背部动作变得更加的正确，让我们得到一个更高效的训练。
第一个动作：绳索直臂下拉动作。
其实这个动作是可以作为我们最开始的时候动作，因为这个动作可以选择一些小重量，也可以作为一个热身组训练来进行热身，最初的时候我们可以选择先做四组。
第二个动作：高位下拉动作。
高位下拉动作是我们在进行完充分的热身动作以后，进入一个正式的训练首先的动作，我们可以知道的是高位下拉是一个非常好的训练动作，它训练的时候是让你双手像钩子一样来勾住你你健身器械的直杆，让肩膀进行一个向下的收缩，再带动你的手臂进行一个下拉，感受你的背部肌肉收缩的泵感。
其实正确的训练方式可以帮助你的肌肉快速生长，从而提升你在训练过程中的自信，在训练时候不要一味的只去训练自己喜欢的部位，应该去学会均衡全面的训练自己的全身动作。
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