如果有一种小功法，练一遍只需不长时间，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，那就是瑜伽“拜日式”了。拜日式一般情况下会作为热身的开展，在拜日十二式中，每个体式都能有序地衔接。
但是，练习这个序列也有一些让人不辣么“舒服”的地方，比如怎么把腿往前来到弓步，或者往后跳到斜板式的时候下背部痛，或者你在疑惑怎样才是正确的呼吸方式。有以上问题的伽人不要担心，往下看！
大家在这里要知道的是，瑜伽拜日式，蕴含着瑜伽练习的全部重要元素——身体的、哲学的和灵性的基础。更确切地说，这些元素是串联体位、吸气、呼气、凝视点、收束法和冥想。如果没有这些元素的运用，拜日式就变得和其他运动没有区别了。今天就告诉大家，瑜伽拜日式的关键元素，以及它在你的日常瑜伽练习中的重要性。
串 联 体 位
梵文名字vinyasa（串联体位）由“vi”和“nyasa”组成，意思是“特定”和“位置”。这两个词组在一起，是说这个练习是经过精心设计的，vinyasa是“呼吸和运动的结合的系统”，在整个练习中，呼吸和动作是严格配合的。
拜日式把vinyasa（串联体位）的概念带出来，教会我们如何让呼吸和动作同步。当呼吸强壮有力，而且正确地和动作同步配合，这种呼吸的流动会贯穿整个拜日式练习，这样的练习，会让我们的生命力、力量、柔韧和专注得到加强。
拜日式把vinyasa（串联体位）的概念带出来，教会我们如何让呼吸和动作同步。当呼吸强壮有力，而且正确地和动作同步配合，这种呼吸的流动会贯穿整个拜日式练习，这样的练习，会让我们的生命力、力量、柔韧和专注得到加强。
凝 视 点
凝视点就是练习时眼睛看的地方，可以帮助打开身体（物质的身体和灵性的身体，外在的身体和内在的身体）。总的来说，就是加强练习时的专注，让你的心安在一个点。
收 束 法
