20个经典瑜伽动作-解剖图（经典收藏）

每个瑜伽体式，做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉。

1.半鸽子式

拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。

启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧，

启动后腿后侧外旋髋部摆正，

启动背部肌肉延展脊柱，

启动胸肌、腹肌打开身体前侧。

2.幻椅式

锻炼腿部肌肉。

启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量。

启动小腿外侧让膝盖并拢。

3.坐立单腿侧面拉伸

拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。