中老年朋友参与体育锻炼时，运动强度通常不会太大，也正因如此，往往最容易忽视运动前的热身部分。热身运动也就是咱们平时所说的准备活动，充足的热身是防止运动损伤的有效方式。通过简单有效的准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，增强肌肉和韧带的弹性，提升身体各器官的生理机能，从而使身体提前适应接下来强度相对较高的锻炼。下面罗教练就给大家介绍三个简单易学的热身动作。
抱膝提踵动态热身
十指交叉抱住左腿膝关节前侧，然后右脚做一个提踵的动作。提踵的同时，双手稍用力，使左腿膝关节顺势向上。落脚，左腿下落时，自然向前迈一步，接着十指交叉抱住右腿膝关节前侧，左脚提踵，右腿膝关节顺势向上，同样右脚下落时自然向前迈一步。向上提踵时吐气，落脚时吸气。
弓箭步向前走
双手胸前搭肩，双腿成弓箭步，左腿在前，眼睛目视前方。换脚向前迈弓箭步，同时双手伸展，眼睛看前上方45度处。双腿成弓步时吸气，起身时吐气，弓箭步幅度可以根据自身情况调整。
原地开合跳热身
双手举过头顶，大拇指向内，掌心朝前，双脚并拢，眼睛目视前方。下蹲，脚尖略微外八，双手侧平举，掌心朝前，手臂端平。两个动作连贯起来做，下蹲时幅度根据自身情况掌握，尽可能使大腿、小腿之间的夹角呈90度，整个过程中始终保持掌心向前。下蹲时吸气，跳起时吐气。
罗教练提醒各位中老年朋友，一定要根据自己的身体情况来选择热身动作，比如颈椎病患者，活动颈部时，动作一定要慢，幅度一定不可过大。患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的中老年朋友，则不适合原地开合跳这类跳跃性热身动作。热身运动结束后，身体微微发热，鼻尖或额头微微冒汗，呼吸频率稍微加快，身体无任何不适感，即为热身充分的标准。
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