小密语录：男生练瑜伽，塑形又增肌。
话说最近《战狼2》真的是火的很出乎小密我的意料呢，不过话说回来，这也很在常理，哪个女生不喜欢身材很有肌肉块块的男生呢？说到肌肉块，就不得不提一下瑜伽了，男生练习瑜伽是个很好的增肌方式，别不信，小密这就带你看看外国瑜伽大叔是如何通过练习瑜伽来增肌的呦。
杰森大叔今年近四十岁了，但是他看起来依旧那么朝气蓬勃，就是胡子有点多。你看他练习这个“公鸡式”的变式动作，看起来一点也没有难度嘛。开始，我们平趴在沙滩上，然后双手伸直，将上体撑起，然后双臂有力，双腿借助腰部的力量慢慢向前靠拢，然后双腿绷直。
下面我们跟随杰森大叔练习的是“侧角伸展”式的变式动作，首先呢，我们山式站立在地面上，然后双脚开立大于肩宽，上体向前弯曲，双臂伸出，双手接触地面，接下来我们将右腿慢慢抬起，同时，右手也向后延伸，直至抓住右脚脚尖为止，我们可以将左脚向后稍微伸展一些，为维持身体平衡。
标签杰森大叔平时很喜欢练习瑜伽，尤其是室外瑜伽，他说“在室外练习瑜伽，有助于身体的进一步提高”下面这个“侧角伸展”的变式动作，与上一个变式动作不用的地方在于，我们将右腿和右手都伸直，更好的拉伸我们的肌肉。
对于双腿的练习，杰森大叔有他自己的见解，比如倒立啦、骆驼式啦等等等等，下面我们就练习一下他说的“牛面式”的变式动作，第一步，我们盘坐在地面上，然后上体正直，深呼吸，将双大腿用力向内靠拢，直至两大腿相贴为止，然后双臂在面前相缠绕，维持3到4分钟即可。
标签说起杰森大叔练习当初练习瑜伽的目的，他笑了笑，原因他没说，只说了一句“well，it's a secret！”，哈哈，表示捉到一只幽默大叔！练习瑜伽已有近四年时间的大叔来说，“犁式”就是小菜一碟，我们平躺在地面上，然后双臂放在身体两侧，双腿弯曲，双脚用力蹬地，借助腰部的力量，手臂支撑着身体，将双腿用力撑起。
练习了这么久的瑜伽，大叔的柔韧性可不必一半的女孩子差到哪里去，比如下面这个动作，小密为大家分解一下。
1、身体放松，调整好状态和呼吸节奏，多做基础深呼吸。
2、双手将双腿慢慢送至头后，注意，初学者要量力而行哦。
3、然后，双手合十，放在胸前，用腹部辅助我们呼吸。
杰森大叔很喜欢大海，他说，听海浪的声音，就像是与大自然在对话一样，有时候，它会回应你的。这个动作称作“神猴”式，开始，我们将双腿前后岔开呈“一字型”姿势，即“一字马”，然后我们上体正直，双手合十并举过头顶，慢慢感受海浪拍打着身体的力量。
瑜伽并不是专属于女生的运动，它对于男生同样有着不可小视的作用，所以说，别再为你的肌肉不够大担心了，还等什么？
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