今天讲一下健身房常见膝盖疼痛及改善：
1、髂胫束综合症：膝外侧痛（股骨大转子附近）
改善：
1、放松：髂胫束、股四头肌、阔筋膜张肌、臀大肌
2、训练臀大中小肌、
3、训练膕绳肌、股四头肌（稳定膝关节）
4、正确的下蹲模式
5、调整身体姿态
2、股四头肌紧张：膑骨下或膑腱痛
改善：
1、放松拉伸股四头肌、髂胫束、髂腰肌
2、训练臀大中小肌
3、训练膕绳肌、股四头肌
4、本体感觉不平衡训练（闭眼单腿站立稳定膝关节）
5、建立正确的下蹲模式
6、调整身体姿态
3、后关节囊紧张膝关节前侧痛
改善：
1、放松膝关节后关节囊
2、放松拉伸膕绳肌、小腿腓肠肌
3、训练臀大中小肌
4、训练膕绳肌、股四头肌
5、本体感觉不平衡训练
6、建立正确的下蹲模式
7、调整身体姿态
4、髋关节活动度下降膝关节痛（痛点不一定）
改善：
1、拉伸放松髋外旋肌群、内旋肌群
2、训练臀大中小肌
3、训练膕绳肌、股四头肌
4、本体感觉不平衡训练
5、建立正确的下蹲模式
6、调整身体姿态
5、胫腓关节位置改变脚踝或胫腓关节附近
改善：
1、调整松动胫腓关节近端和远端
2、训练臀大中小肌
3、训练膕绳肌、股四头肌
4、本体感觉不平衡训练
5、建立正确的下蹲模式
6、调整身体姿态
6、膝关节内侧痛综合原因
改善：
1、内收肌群比较紧张（耻骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌、大收肌）需要放松
2、内侧半月板（先评测，如果是需要就医）
3、内侧副韧带（先评测，如果是需要就医）
4、半腱肌、半膜肌、缝匠肌，肌腱处（需要松解）
5、髂腰肌紧张（导致：腱肌、半膜肌、缝匠肌代偿）需要放松
6、加强臀大中小肌（稳定核心）
7、膝关节术后6个月以上的会员手术处
改善：
在疼痛范围内做逐渐增强的训练，主要坚强膝关节稳定性的训练
8、韧带撕裂、半月板损伤但医院建议休息不动手术的会员膝盖内
1、放松拉伸紧张的肌肉（依据韧带和半月板的位置来判定紧张 的肌肉）
2、训练臀大中小肌
3、训练膝关节稳定肌群
4、本体感觉不稳定性训练
5、建立正确的下蹲模式
6、调整身体姿态
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