自然训练者应该怎么练才能获得较好的训练结果
差不多包含以下:
1.推拉分化训练，每周6天
2.一个肌肉群包含3大组，2组中等强度，1组大强度训练
3.每周重复的3次训练里，运动不同的方法和动作进行训练
自然健身者的头号错误
--复制大神的计划
关键的问题在于，没有大神的身体恢复能力，然而练的不比大神少，训练肌肉，刺激肌肉的目标就是要打开蛋白质合成的开关，一旦合成开关触发，再继续让肌肉受虐也不会增长更多，反而有可能肌肉会减少。只要记得很简单的一点，蛋白质合成和分解之间存在巨大的差异，然而界限并不是很清晰，你练越多很可能触发分解代谢的开关几率就越大。然而那并不是你所需要的。
频率为王
对于自然健身者来说，频率是肌肉增长的王道，不仅适用于每周训练肌肉的频率还有每周训练的次数。换句话说，实际的训练是触发合成代谢的开关，而用药的健美运动员，实际一天都在合成代谢的状态中。两者的身体状态实际很巨大的差别。
所以你训练的次数越多，身体处于合成代谢的状态时间越长，肌肉也相应会增长更多，但别忘记很重要的一点，频率和训练量恰恰是相反的，如果你要增加训练频率，就不能做大量的训练。
一个部位每周3次是最佳训练量，用较低的训练量补偿增加的训练频率，每周练6天，每次短时间，小强度。
分化安排
对生理和心理上都有好处的分化安排
▷拉
股后集群
背部
肱二头肌
▷推
股四头肌
三角肌
胸大肌
三头肌
每次推拉将会有4个动作，每一个肌肉群1个动作，有些会是两个动作，因为涉及的肌肉会多，比如背部就会分为宽度和厚度两块。
每周拉3次推3次，每次每个部位锻炼3组，更推荐2个多关节动作和1个孤立动作。
组数和技术的安排
