双杠臂屈伸是一个很好的练胸的动作，但是大部分人遇到的问题就是，很难将这个动作完成规范。下面分享三种做这个动作的方式，大家可以根据自己需要锻炼的肌肉群进行选择。
相信大部分人在练胸时，都很少接触到这个练习，大部分都是进行哑铃杠铃的卧推，或是飞鸟来刺激胸大肌，像这种悬挂式的锻炼动作，应当要在你的训练之中经常出现才对。
为什么要多做悬挂式的练习呢？因为悬挂的时候你的手臂，需要持续的发力，来维持身体稳定的同时，还要与重力进行对抗，所以这就是一种高效的锻炼方式，应当值得我们提倡。
很多人因为支撑不起来太久，所以对这个动作选择了放弃，我们可以通过循环渐进的方式，一步步的掌握这个动作的要点，如果就这么放弃的话，是对你的胸部肌肉很大的一个损失。
新手刚开始学这个动作时，由于手臂，肩部和胸部的力量不足以支撑，所以先让你的身体进行悬挂练习，直到可以在双杠上稳定的支撑三分钟，你就可以进行下一步的练习了。
能够保持稳定撑起身体之后，我们再做半程或是更短的动作，先让你的身体下降一小段距离，就做这短距离内的臂屈伸，能够规范完成后再继续加大这个距离，一点点的进步。
