大家晚上好，经过一天的劳动，脖子和肩膀非常的不舒服，我们可以采用以下的几个瑜伽体式进行缓解，找一个舒适的地方，开始吧。
侧躺在垫子上，双手互抱，够不到的可以分开，遵守当下身体的感受，伸展胸小肌和三角肌前束，脖颈下面垫高保持脊柱的延展。
拉伸背阔肌和大小圆肌，给脖颈创造更多的空间，注意整个身体可以呈现放松的状态。
瑜伽牛面式的伸展，打开肩膀非常有效的体式，右侧手臂外旋，左侧手臂内旋，两个手够不到的话可以选择用毛巾
大家晚上好，经过一天的劳动，脖子和肩膀非常的不舒服，我们可以采用以下的几个瑜伽体式进行缓解，找一个舒适的地方，开始吧。
侧躺在垫子上，双手互抱，够不到的可以分开，遵守当下身体的感受，伸展胸小肌和三角肌前束，脖颈下面垫高保持脊柱的延展。
拉伸背阔肌和大小圆肌，给脖颈创造更多的空间，注意整个身体可以呈现放松的状态。
瑜伽牛面式的伸展，打开肩膀非常有效的体式，右侧手臂外旋，左侧手臂内旋，两个手够不到的话可以选择用毛巾
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