在进行杠铃肩推(或者爆发式的上推)时，动作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛等，怎么做杠铃肩推呢?今天小编就为大家来总结分析一下相关原因：
对于因为一些动作引起的身体疼痛，或许我们该思考一个训练前的问题：“身体准备好能够进行杠铃肩推了吗?”若身体未具备足够的能力(如胸椎、手腕、肩膀的活动度)，身体就很难做出相应的姿势，最后可能出现代偿或者带着疼痛的情况下进行，当训练进行完之后，隔天睡醒，可能就会出现局部区域(手腕、肩膀或下背)疼痛的情况。
一、“你是否具备双手举过头的能力?”
进行肩推有以上疼痛情况时，或许先评估是否有双手举过头的能力?若没有，身体可能尚未具备执行肩推动作的能力;如果您非得要做这个动作，建议您先改善双手高举过头的活动度，再来练习这个动作，这样或许才能大幅降低代偿的风险(如：肩膀痛、下背疼痛)。
二、“你是否具备足够的手腕活动度?”
若您已经具备双手过举过头的能力，但练习颈前肩推时，手腕总是不舒适，或许试试看在练习前花多一点时间在改善手腕的活动度，比方说：放松前臂、肱三头肌之后，进行前臂的伸展，接着进行一些轻负荷的动作热身等;或者换成颈后肩推。
另一种解抉方式是换器材，使用哑铃、壶铃或地雷管来进行肩推，哑铃肩推、壶铃肩推或地雷管肩推会大幅降低对于手腕活动度的需求，他们是非常好的替代动作，技术性较低，更容易掌握。
有教练认为手腕太紧就硬作，手腕痛个几天，手腕活动度就开了。事实上，手腕活动度开了这确实会发生，但对于需要大量使用手腕的大众或运动员(网球、篮球、棒球、高尔夫球、桌球、拳击等)来说，手腕疼痛的代价是否教练愿意承担或负责呢?可能导致运动员无法练球，或者忍着疼痛进行训练，引起其它部份的代偿或受伤，甚至是无法出赛的情况。
