在健身风靡整个生活圈的时代，如果你还没有加入健身的阵营，那么你是真的OUT了！当然练成健美运动员那样发达的大块头不是每个健身者的追求，但是减脂塑形却是多数人深入骨髓的健身目标。
有点运动经验的健身者都知道，想要快速减脂，大强度是关键，有氧运动是必备项。只有大强度的持续性运动才能让你短期内就身轻如燕。但是大强度的后遗症却无可避免，那就是受伤。
以骑行为例，健身房开设的单车课程受到很多微胖界人士的欢迎，通过爬坡式单车训练快速减脂不难，但除了骑行本身对膝盖压力较大外，不正确的骑行姿势会加速膝盖受伤的概率。很有可能你的减脂事业是在牺牲膝盖的基础上成功的。
事实上，运动就难免受伤，与骑行同样，跑步也是给膝盖造成压力的一大爆发性运动。对跑步姿势的研究层出不穷，不论是“前脚掌着地说”还是“脚跟着地说”都已经在网上泛滥成灾。
大强度运动容易导致受伤，小强度运动量又无法快速减脂，那么如何缓解这个矛盾呢？事实上对于刚刚开始健身的小白来说，掌握好运动的姿势是减少运动受伤的第一步，此外运动前的热身缓冲与运动后的拉伸也是必备。
那么这些注意事项的具体细节是什么呢？如何来保证运动的姿势正确，又有哪些方式可以很好的热身很好的拉伸呢？
