把脚放到头后面，这恐怕是很多人说起瑜伽，最容易想到的画面。这个动作需要髋部的打开，通过热身，循序渐进的练习，就可以做到。当然，并不是说按照这个热身就立刻可以做到了，需要每天坚持，最后让这些热身体式都变得超级简单舒适，那么，脚自然就可以放到头后面了。
1.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上风那个
双手包膝盖靠近胸腔
保持1分钟，换边
2.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖着地
双手弯曲，身体往前折叠，保持1分钟
3.半鸽子式
坐立，右腿弯曲，小腿平行前面垫子，脚回勾
把脚放到头后面，这恐怕是很多人说起瑜伽，最容易想到的画面。这个动作需要髋部的打开，通过热身，循序渐进的练习，就可以做到。当然，并不是说按照这个热身就立刻可以做到了，需要每天坚持，最后让这些热身体式都变得超级简单舒适，那么，脚自然就可以放到头后面了。
1.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上风那个
双手包膝盖靠近胸腔
保持1分钟，换边
2.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖着地
双手弯曲，身体往前折叠，保持1分钟
3.半鸽子式
坐立，右腿弯曲，小腿平行前面垫子，脚回勾
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