高强度间歇训练(HIIT)出现后，引起了一波喧哗潮，许多人纷纷喊着“它有利减肥瘦身”的效果大过于传统跑步运动。
但偏属于HIIT派与跑步派的人都有彼此的论战与争议，互相提出不同的意见与想法，企图找到“更适用于减肥”的方式。与其去谈哪个比较好，不如去谈哪个比较适合自己。
1.运动时间20分钟？
就运动时间20分钟而言，HIIT的效果肯定大过于只有20分钟的跑步，原因在于Excess Postexercise Oxygen Consumption (运动后氧耗)。但同时的，输出的高能量功率，就必须纳入等值的食物与热量，这些热量将会被存储起来，以准备下次的高强度训练。
如果忍住不进食呢？人体生理机制非常聪明，一旦我们刻意在强度运动后不进食，身体会明白“忍饥耐饿”的重要性，身体自然会降低基础代谢率。这也是为什么，不鼓励减肥的人不要以“不吃”为重点，与其谈论不吃，反而该谈论聪明吃。
2.适用性广泛？
HIIT运动并不适用于初学者或是初期减肥者，但跑步、健走对于初期想减肥的朋友却是安全健康的运动。除了腿部有伤和心脏疾病患者外，大部分人都能接受跑步运动，差异只取决于速度上的差异。以单次来看，HIIT的减肥效果很高，但以长期来看，每两天就做HIIT训练对身体的压力可能超出可以接受的范围，就安全经济上来说，跑步是更合宜所有人的。
3.长期耕耘跟短期见效？
