美腿和马甲线对每个女生来说都是非常重要的，想要健美的长腿和性感的马甲线就一定要对症下药针对性的局部锻炼，对于懒又没时间的妹子们来说，出门锻炼太冷健身房没时间和空闲时间有效，这套训练动作直接在床上就能瘦腿练出马甲线，还有比这个还美好的事情么？
1.侧部提拉
首先我们侧跪在床上，右手和右腿支撑让身体悬空。利用双膝发力让身体向上来回提拉。这个动作主要能锻炼我们大腿外侧和腰腹侧面，这个动作持续60秒次数在30-40次上下就可以了。
这个动作还能增加我们的身体柔韧性和平衡性。这套动作我们每天做3组就可以了，做完一组动作后调整呼吸后休息25秒接着继续做下一组的动作。
2.腿部拉伸
