跑步是人们开始体育锻炼的第一选择，也是有减脂需求的健身者的首选。众所周知，想要快速减脂，大量的有氧运动才是王道。
经常性进行有氧运动的健身者常遇到的问题要么是受伤，要么是效果不佳。一般来说导致受伤可能是因为运动强度过大或者在有氧运动过程中没有注意到自己的运动姿势。效果不佳则大多由于坚持时间不够，运动强度把握不好，或者饮食控制不到位。
在有氧运动的强度上一直争议很多，以跑步为例，究竟应该是持续慢跑的效果要好还是快速跑的减脂效果更胜一筹呢？就个人的健身经验而论，变速跑的减脂效果更佳，大强度训练瘦身效果更好。
当然有氧运动的强度要根据自身的实际情况来定。这里并没有一个绝对的强度概念，而是根据自己身体的实际承受状况为依据。同样以跑步为依据，一个零健身基础的小白，10.0的跑步速度已经让你有大喘气的感觉了，那么现阶段维持这个强度减脂效果就会不错。
如果你的运动时间持续了3个月，体能有了大幅的提升，再想持续减脂，提升运动强度就是必然的。这时你可以将跑步速度提至12.0或者更高。除了增加强度外，运动过程中的冲刺训练也是减脂的优选，跑步的话就是变速跑。
骑行的话，可将骑行阻力不断加大，让自己在骑行过程中感受爬坡的感觉。事实上高强度的有氧运动也相当于腿部训练动作。不注意运动前的热身或者运动后的拉伸都有可能让你的腿部变粗，或者运动过程中受伤。
那么在有氧运动过程中有哪些需要注意的，运动者又应该如何合理找到自己运动的临界点呢？
