提到背部训练，你最先想到的动作是啥？小编最先想到的是高位下拉，一个看起来没有任何门槛，但若要真刀真枪地练起来，远没有你想象的那么简单的动作。
高位下拉可以说是虐背最经典的动作之一，如果你想让自己的背部线条再凸显一点，那么就一定不要错过它！
打开这个动作的方式很简单，首先你需要面朝器械或背朝器械坐下，然后将双腿置于海绵下。与此同时，肩膀下沉、腹部核心收紧，双手可以自己的需求选择窄握（小于肩膀）、中握（与肩同宽）或宽握（大于肩膀）的握距。
然后利用背阔肌的力量带动手臂，进而拉动横杆至锁骨的位置。注意，在拉到最低点的时候，应稍微停顿几秒，让背部肌肉充分发力。另外，在做还原动作时，应放慢进程，目的是减少惯性，从而提升运动效果。
很多人说，平时也关注了很多健身人士对高位下拉的解读，但还是做不好这个动作，也没有取得预想的效果，心中不免灰心丧气。
