今天就为大家整理一组关于哑铃训练肩部的训练动作。肩部是健身训练无比重要的部位，如果肩部练不好，你的训练将无法更深度的继续。也就是说训练者如果前期不重视肩部的力量强化，那么随着训练进程，重量不断的加大，那么肩功能就会跟不上训练，造成力量枢纽不足，就会增加训练的安全风险。所以健身训练的初期，肩部是主要强化部位，强化肩部甚至高于强化手臂力量，只有肩部的力量和肩功能得到提升以后，才能保证你以后训练的安全性。如果在训练时你练自身的安全都保护不了，将自己练伤，那样的训练有什么意义呢。前期强化肩部，后期提升训练安全，这是健身不便的真理。
这次强化的肩部的训练动作都是使用哑铃完成，只要有哑铃在家强就可以完成训练，虽然这次的训练都是用哑铃训练，但是总体的训练强度是非常大的，加入了超级组训练，重量递增训练等训练方式，而且动作使用的也非常多，一共7个动作，强度非常大，如果你是训练新手，建议将动作降到5个就可以。在训练肩部有几点大家要注意，第一就是训练肩部之前必须要做热身，这一点必须要做，因为不做热身训练激活肩关节，肩部肌群，直接冷启动训练，很容易就会导致拉伤扭伤肩部；第二、训练时不要使用太大的重量，重量必须是自己完全能安全控制的重量；第三、必须要慢动作训练，慢动作是降低肩关节磨损关键，动作快了就会加重关节磨损。
首先是热身动作，包括两个动作，每个动作做2组，每组做20次，注意第一个动作是两边都要完成。让肩部充分的得到热身，很关键。
