所以在健身训练一定不能让这个枢纽的“桥梁”断了，如果肩部的这个“桥梁”出现任何问题都会直接影响你的训练。有很多人在训练时由于前期没有注重肩部力量的提升训练和肩关节功能强化训练，而训练时又经常挑战超大重量训练，导致肩部磨损严重，在训练时经常出现肩关节内部疼痛，这些都是因为没有强化肩部力量，而有经常使用大重量训练导致的结果，如果你在训练时有感觉肩关节疼痛感，那么你就要注意了，因为你的肩部已经有了磨损，这个时候如果你还不改变训练策略以及加强肩关节功能的强化（旋转肌群）那么以后就会造成严重的问题，有很多人都是一开始没有注意这些情况，认为是正常的只有休息休息就好了，在训练时只要你有感觉肩关节疼痛，那么一定是肩关节有了磨损，一定不能大意，出现这种情况以后，你就要立即停止使用大重量训练，并且暂停一段时间的训练，而且还要加强肩关节功能的训练，让肩关节休养生息一段时间，不要等到情况严重才去重视，到那时可能一切都晚了。
肩部只要受伤不仅需要的康复时间长，而且即便是康复了，肩关节功能也是无法百分百的恢复到没受伤之前的状态，多少都会有影响，当然肩部受伤康复以后对于日常的生活虽然没有任何的影响，但是对于健身训练使用大重量训练时，就会有严重的影响了，所以如果你想长期的健身，首先要做的就是保护肩部，加强肩部的力量训练，那么在训练前期就应该加强肩部力量，而不是在肩部力量没有得到强化之前，就开始上各种大重量。很多新手在训练时对于重量总是掌握不好，尽是使用一些自己无法控制的重量训练，这种训练结果只有一个，那就是加重肩部压力。所以大家在训练时尤其是新手，肩部力量没有上来之前，不要轻易的进行大重量卧推，其实卧推控制不好是最容易伤到肩部的，这一点一定要注意。
今天给大家整理一组关于肩部的力量强化加塑形训练动作，可以帮助大家有效的加强肩部力量，加强肩部力量就是等于给以后的训练打基础，所以一定不能含糊。这次的训练动作一共有6个，在训练时全部选择小重量训练，每个动作做3 - 4组，每组和每个动作之间都要有休息时间，最完美的休息时间是60-90秒。
